• 목록
• 답변
• 글쓰기
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Praktický postup je jednoduchý. Nejprve změřte půdorys zóny včetně přesahů, potom porovnejte s běžnými rozměry koberců a hledejte ten, který se zóně blíží co nejvíc. Pokud se neshoduje přesně, je lepší zvolit o jeden rozměrový stupeň větší kus a nechat ho pod nábytkem, než menší, který bude končit uprostřed sedačky. U pronajatých bytů a tam, kde se počítá s častým stěhováním, se vyplatí zvolit koberec, který lze oříznout nebo naopak rozšířit spojením dvou dílů stejné kolekce.

Jídlo je druhá nejčastější příčina komplikací. Vyhněte se tvrdým kouskům, které koušete předními zuby — mrkev, jablko, kůrka chleba, ořechy. Krájejte je na malé kousky a žvýkejte zadními zuby. Pozor na lepivé sladkosti a karamel, které se zachytí za drátem a nejdou vyčistit. Kávu a silný čaj pijte spíš brčkem a po každém nápoji si vypláchněte ústa vodou, aby pigmenty neulpěly na keramice.

Prsty a předloktí rozehřejte opakovaně a úložné prostory v malém bytě malých dávkách. Pomáhá několik sérií jemného ohýbání a natahování prstů, kroužení zápěstím a lehké stisky měkkého míčku nebo ručníku. Nezanedbávejte ani šlachy v dlani – pomalé rozevírání gumičky přes prsty je lepší než silové mačkání. Pokud se objeví ostrá bolest v prstovém kloubu, nepokračujte silou. Bolest při rozcvičce není známka toho, že se tělo „probouzí".

Nakonec počítejte s tím, že utěsněním se v pokoji změní vlhkost i teplota. Zkontrolujte, zda u oken nebo v rozích nezačíná kondenzovat voda, a podle toho upravte vytápění. Průvan vyřešíte nejlépe kombinací opraveného těsnění, správného umístění postele a rozumného větrání, ne jediným zásahem.

Než se pustíte do těžšího lezení, projděte dvě až tři lehké cesty nebo traversování po velkých chytech. První lehká cesta slouží k prokrvení, druhá k ověření, že prsty drží a ramena poslouchají. Teprve potom zvyšujte obtížnost. Pokud se po prvním těžkém bouldru cítíte „studení", uberte a vraťte se o stupeň níž. Rozcvička končí ve chvíli, kdy se tělo cítí teplé a pohyb je plynulý, ne když je člověk zpocený a unavený.

Ramena a trup rozhodují o tom, kolik sil zůstane v prstech Ztuhlý hrudník a neaktivní lopatky nutí lezce tahat zeď silou paží, což předloktí vyčerpá během pár kroků. Zařaďte proto kroužení rameny, přitahování lopatek k sobě a od sebe a pomalé rotace trupu. Dobré je i několik lehkých shybů nebo přítahů na hrazdě s uvolněným stiskem, ne do selhání. Cílem je probudit svaly, ne je unavit. Stejně tak nesnažte se před lezením „nafouknout" maximálním počtem shybů – to je trénink, ne rozcvička.

Pozor také na dlouhé závěsy, které sahají až k podlaze — u nízkého stropu působí těžce. Kratší závěs nebo rolety umístěné co nejvýš ke stropu naopak svislou linii prodlouží. Stejně funguje nízký, ale široký nábytek a svislé prvky, které vedou oko vzhůru: úzká police, obraz na výšku, stojací lampa s tenkým dříkem. Vyhněte se velkým vzorům na stěnách i na textilu, drobný vzor působí klidněji.

Vyvarujte se typických chyb: neléčte celou nádrž „preventivně" chemií, nepřidávejte léky bez jasné diagnózy a nemíchejte více přípravků najednou. Nepřevážejte ryby v mokrém sáčku přes noc a nekupujte osádku bez pohledu na ni – pokud v prodejně plavou mrtvé kusy, odejděte. Stejně tak neignorujte náhlou změnu teploty při výměně vody; studený proud stresuje a stres otevírá cestu nákaze.

Na závěr se krátce protáhněte – zejména předloktí, prsní svaly a bedra – a doplňte tekutiny. Celá příprava by měla zabrat deset až patnáct minut a být součástí každého lezení, i toho krátkého. Pravidelná a klidná rozcvička snižuje riziko zranění šlach a ramen víc než jakýkoli trik na zlepšení stisku.

Většina lezců přijde k profilu, obuje si lezecké boty a hned zkouší těžký problém. Ruce jsou studené, lopatky nehybné a ramena vysoko u uší. Prvních pět minut se pak snaží rozlézt, místo aby se rozcvičili. Rozcvička před lezením nemá být gymnastická exhibice, ale cílená příprava těch částí těla, které ponesou největší zátěž: prstů, předloktí, ramenního pletence a trupu.

Začněte obecným zahřátím, ale ne během na dvacet minut. Stačí tři až pět minut rychlé chůze, jízdy na rotopedu nebo švihadla, dokud se člověk nezačne potit. Teprve pak má smysl protahovat a aktivovat. Typická chyba je statické protahování prstů a předloktí před lezením – dlouhé výdrže snižují svalovou sílu na desítky minut. Před lezením patří dynamické pohyby, statické protahování si nechte na konec.

If you have any thoughts relating to wherever and how to use Feswiki.com, you can speak to us at the webpage.